中学生田径训练计划

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中学生田径训练计划

1、中学生田径训练计划

  一、指导思想

  全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩,把学校的

  体育工作做的更好。

  二、 组建队伍

  为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从七、八年级中找队员组建了田径队。

  并集合了学校的`实际情况制定了田径队的训练目标。

  三、具体目标、任务

  1.认真负责做好训练工作。

  2.以育人为最高目标,全面锻炼队员身体,促进身心和谐发展。

  3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。

  4.加强思想品德教育,培养健康的心理素质。

  5.促进我队队员努力拼搏,以更高、更快、更强的精神,辐射比赛

  场,推动学校体育工作。

  6.迎接区、市中学生田径运动会,做好队员的选派工作。

  四、教练员由陈晶老师、朱孝峰老师两人负责

  五、训练计划

  (一)、训练任务:抓平时,加强队员的各项身体素质训练,促进队员专项成绩的提高;同时做好队员心理素质的训练,保证其以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛;

  (二)、训练安排(分四个阶段)

  1、第一阶段:时间为前二周,采用一般的身体素质训练,进行恢复体力的身体训练。

  2、第二阶段:时间为3—6周,采用中强度的训练,加强技术训练

  和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来,加大训练负 荷,采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗,在

  训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

  3、第三阶段:时间为第7周,。采用中高等强度,调整运动量, 降 低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及

  心理素质的训练。

  4、第四阶段:多进行全面身体素质的训练。

  A、柔韧性方面练习采用:两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。

  B、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

  C、整个身体的屈、伸、绕环等练习。

  D、协调性方面练习采用:各种徒手操,行进操练习、各种技巧练习。

  速度、灵敏性方面练习采用:原地高台腿练习、加速跑60米左右、各种快速反映练习、记时跑。

  耐力性方面练习采用:定时跑、定距离跑、越野跑等。

  弹跳性和力量性练习:各种跳跃练习、各种腰、背、腹肌练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳等。

  (三)、训练时间:每周周二周四下午4:00——5:30。

  (四)、训练地点:田径场

2、中学生田径训练计划

  一、训练目标:

  (1)、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;

  (2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能,为xx年区运动会做好准备。

  二、训练重点:

  重点抓投掷,短跑项目的训练,以争取在区比赛中获得好的成绩。

  三、训练时间:20xx年3月--20xx年5月份.

  四、准备阶段:挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量,柔韧、弹跳等素质。

  要求:

  1、运动员出席准时;

  2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为学校荣誉争光的思想。

  3、队员与队员之间有竞争意识。

  五、过度期:

  根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。

  要求:

  1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能;

  2、提高自我保护意识,避免发生伤害事故。

  六、巩固和提高阶段:本阶段针对上阶段的掌握准度,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。

3、中学生田径训练计划

  训练目的:为参加xx州第五届中学生运动会的比赛,结合我校田径队的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在田径运动会取得优异的成绩。

  实施教练:xx

  训练地点:xx县xx中学 xxx一中

  比赛时间:20xx年7月13——20日

  训练时间:20xx年6月15日——20xx年7月13日

  上课期间:每天上午:6:20——7:00,下午:16:40——18:00

  集中训练:每天上午:6:30——9:00,下午,15:30——19:00

  训练人数:23人

  项目:100米、200米、400米、800米、1500米、(女子)3000米、(男子)5000米、(女子)100米栏、(男子)xx0米栏、跳高、跳远、铅球、标枪

4、中学生暑假计划

  一、制定暑期生活计划表

  首先就是要把我们暑假刚开始的各种暑期安排的想法落实到纸面上,自己制定一个暑期生活安排计划表。这样,就能把我们头脑中一闪而过的好想法记录下来,而且也利于我们对暑假活动安排的条理性和次序性。

  二、安排好暑期学习活动

  暑假期间,学校会要求我们完成暑期作业,有的学校是要求按章节复习课本知识,有的学校是要求预习新教材,这是我们暑假里必须要完成的,我们要在活动计划时首先考虑进去,比如我们可以每天用两个小时完成学校要求的学习内容,保证完成这些学习活动所需的时间。有的学生把学校留的作业用一个星期不分白天黑夜的做完,期盼着暑假剩下的时间可以没有任何心理负担地疯玩。这是一种不科学的安排。

  暑假期间,确定学习目标,攻克薄弱环节:学习目标不宜太大、复习范围不宜太广。如果想真正有收获,一定不要贪多哟!适宜重点攻克薄弱学科、或某学科中的重点内容。

  三、做一些想做的事情

  每个同学都有一些自己的个人爱好和兴趣,也有很多同学想利用暑假时间学习一些新技能,比如学绘画、学游泳、学舞蹈等。暑假应该是轻松愉快的,我们可以把平时学习的时候没有时间和精力来做的事情放到暑假里做,完成自己心中的愿望。

  四、睡眠、运动和饮食

  暑假期间,因为是自己自由在家,没有学校作息时间的约束,容易出现自己在家吃喝无度、睡眠过多、行为散漫的现象,所以暑假期间更要注意自己的健康生活习惯的养成。

  五、旅游外出

  由于是旅游,我们一般可以看到平时看不到的自然风貌,可以了解到中国甚至世界各国的文明和文化,了解到各地的风土民俗。在旅游的过程中,我们要细心观察,亲身感受,把所看到、所体验的'到的事物与所学的地理、历史、生物等知识联系起来,从感性上去加强理解和记忆这些知识。旅游回来后,也可以写写此行的感受,这同样可以锻炼自己的写作能力。

  六、分担家务劳动

  假期里父母仍然要上班,我们可以主动为父母分担一些家务,这不但能减轻父母的劳累,而且对于锻炼自我的劳动能力、自理能力都有好处,所以建议同学在暑假期间能多帮助父母分担一些家务劳动。

  七、保持和同学交流

  暑假里,我们不要忘记我们的好朋友和同学们。大家可以通过网络、电话多加强沟通,当然如果方便,有些暑假活动我们可以和同学、朋友一起完成。和同学、朋友在一起总是很愉快的,所以我们暑假快乐的一个源泉是来自我们和他人的交流和共同活动。

5、中学生暑假计划

  一、计划实施的目标:

  1.提高自己在英语、数学(物理)的学习能力;

  2.加强运动,提高身体素质;

  3.学会做简单的家常菜。

  二、具体措施:

  1.组织好学习小组,以三个人一组为好,进行合作性学习。(学习水平相当的同学组成小组比较合适)

  2.按教材知识前后的顺序,整理上半学期的英语、数学(物理)练习卷和考试卷。(或者可以根据老师的推荐去买一两本合适提高学科能力的辅导材料)

  3.把练习卷上做正确的题目进行整理,确认自己已经掌握了哪些知识,具备了哪些运用能力,树立自己对本学科的信心。

  4.把练习卷上做错的题目进行整理,打开教科书,逐题进行分析,找到错误的关键之处,进行认真的订正后,再到教材上找到相关类型的题目,进行练习、强化。

  5.无论在订正试卷习题,还是在做辅导材料时,遇到困难,三人小组一起分析,或者到图书馆去找参考书,可以去找老师,也可以进行挑战性竞赛,看谁先解决问题。

  6.把错题订正完成以后,就把错题订正的全过程背出来,进行接替方法的积累。

  7.到办学质量比较好的社会业余学校去读英语口语训练班,提高自己的英语会话能力,和英语学习素质。

  8.对于新初三的学生,可以在暑期中参加一些竞赛辅导班,为新学年的各类竞赛打好基础。(也可以超前读一些新初三的课本,提前了解初三的学习内容)9.每周打两次球,游三次泳,增加运动,提高体能。

  10.每天晚上,听音乐,上网浏览,看书读报,和同学聊天等,做自己有兴趣的事。

  11.每周跟着父母学做两次家常菜,如炒茄子、蒸鱼之类,再做一些力所能及的家务。

  三、时间安排:

  1.一星期学习五天,上午2.5小时,下午2.5小时。按一小时一节课安排好课表。

  2.每天下午3点以后是运动或做家务的时间。

  3.晚上两个小时是发展兴趣的时间。

  4.双休日去看一些有益的展览会,或参加一些有益的社会活动。

  四、督促自律:

  1.设计好每天的生活学习评价表,对自己每天的生活、学习作好评价。

  2.合作学习小组的同学互相督促,执行暑期生活、学习计划有始有终。

  1、重视学习习惯的培养

  培养良好的学习习惯,不仅对初三学生必要,实际上对所有的初中学生都有着重要的意义。学习的计划性、目的性一定要强,不要搞突击战;听课要讲究效率,在课堂上无论会与否,都要紧跟着老师的节奏,与老师多交流,尤其是有不懂的地方要及时问。

  老师要帮助学生做好成绩分析,这对提高每个同学的成绩是非常有效的,初三的同学不妨学习一下,通过反复的成绩分析,对自己的学习做到心中有数。在做成绩分析时一定要细致,哪里知识掌握不牢固,哪一部分考试经常丢分,然后适当练习弥补不足,并且给自己定下目标,避免今后再次丢分。

  2、跟着老师走

  首先,初三上学期,老师会讲新课,听课时一定要紧跟着老师,认真听讲,仔细做笔记,然后及时复习;到了下学期就会系统复习,在这一环节,迫于时间,有的地方不会讲得非常仔细,同学们在课后还需要自己看书,不要放过每一个知识点。

  第二,到了初三,一个显著的变化就是要做大量的题,经历无数次考试,做错题肯定也不会少,其实这是很正常的,所谓“做得多,错得多”,但是有的同学可能会因为一次错题、一次考试而影响情绪,其实这大可不必,更不要因为做错题而怀疑自己。练习或者考试之后,看一下哪些不该丢分的地方失分了,将这些题抄到一个错题本上,将考查重点、易错点用不同颜色的笔勾画出来,反复思考、练习。

  跟着老师的思路走,掌握有效的学习方法,扎实地复习,对初三学生来说,是大有裨益的。

6、高中中田径训练周计划书

  一、指导思想

  坚持“健康第一”的指导思想,按照加强青少年体育工作的总体要求,充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础,以提高学生活动能力为核心,丰富学生的业余生活,教会学生强身健体的方法,培养学生热爱运动的兴趣,使他们乐学、爱学、会学,从而开展学校的第二课堂,推进素质教育的发展。

  二、目标

  1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动,为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!

  2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

  3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时,加强对学生特长的培养。

  4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。

  三、训练内容的安排

  训练内容、形式、节奏安排等,要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施:

  (一)、总体要求

  1、柔韧性的练习:

  (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

  (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

  (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

  2、协调性练习:

  (1)各种徒手操,行进操练习。

  (2)各种技巧练习。

  3、速度、灵敏练习:

  (1)行进间高抬腿跑接加速跑。

  (2)加速跑50米左右。

  (3)站立式起跑30-40米。

  (4)各种快速反应练习。

  (5)30米、60米计时跑。

  4、耐力练习:

  (1)越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

  (2)800米、1500米跑。

  5、弹跳力和力量练习:

  (1)各种跳跃练习。

  (2)各种腰、背、腹机练习。

  (3)橡皮条。

  (4)垫上练习等。

  四、活动意外伤害预防预案

  1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识,把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌,做到心中有数,确保活动安全。

  2要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议,使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧,明确安全运动的重要性。

  3、每次体育兴趣小组活动,都要制定相应的安全措施。

  1)、要用的器材、场地进行安全检查,确保使用安全。

  3)、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目,绝不能“一视同仁”;建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动,确保运动安全。

  4)、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动,使学生们充分认识到准备活动的重要性,积极预防运动伤害的出现。

  5)、教育学生活动时要胆大心细,特别注意自我保护及学生间的保护与帮助,注意力集中,安全第一。

  4活动场地设施都有专人负责管理,定期检查、维修和保养,确保使用安全。

  (二)、应急预案。

  1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状,立即将其送往校医务室救治,严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院,并及时向学校领导汇报。

  2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状,立即将其安置阴凉

  通风处,给予补充水份,并将其送往校医务室救治。

  3、 体育训练时,老师应时时观察学生的运动状况,如在课上一旦有运动性伤害事故发生,教师们要沉着冷静,安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断,及时处理解决问题,不得以任何理由拖延。

  4、学生运动时一旦发生伤害事故,要沉着冷静,及时汇报老师,安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。

  5、对学生进行专项安全教育,进行活动意外伤害事故应急预案的演练,提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力,以便发挥应急预案的最大效用。

  (三)突发性伤害事件处理办法:

  1、伤情发生后,在场教师必须第一时间对伤者进行处理,了解伤者情况、判断伤情,伤害严重必须立即通知学校领导,并及时送医院观察治疗或打120急救。

  2、及时通知家长或监护人,妥善做好沟通、安慰工作。

  3、保护现场,了解事故发生经过,调查事故原因,作好有关记录并保护现场,采集有关证据,以利于对事故做到事实清楚,责任明确。

  篇三:田径队训练计划

  南京财经大学法学院田径队

  训 练计划

  南财法学院田径队 2011年3月

  一、 整体目标

  1、 调整队伍,招收新队员,做好选材工作,加强队伍的`训练管理; 2、 全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,确保队员能够合理的应用技术技能,争取在2011至2012学年度校级运动会中取得突破;

  3、 培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的体育精神;

  4、 在法学院形成运动健身的良好风气,增强同学们的身体素质;

  二、 队员名单(未定) 三、 训练计划

  1、训练要求:

  1)保证训练时间、训练内容、训练器材以及场地;

  2)队员训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与个人专项相结合,以期短期内促进队员田径成绩;

  3)训练必须要有合理性;

  4)队员准时出席训练,训练认真刻苦:

  5)队员之间要互相帮助,互相竞争,培养为法学院争光的思想。 6)定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。 2、训练重点:

  1)扬长补短,在以径赛为着力点的同时,培养田赛选手;狠抓中长跑优势项目不放松,兼顾短跑等短板项目;

  2)在进行身体素质训练的同时,加强队员的心理素质训练; 3、训练时间:

  2011年9月中下旬至2012年六月初每周一、三、五下午5:00至6:30(运动会前一个月训练时间为每周一到周五下午4:30至6:30;

  4、具体训练计划(具体训练内容待定): (一) 第一阶段(9月中旬):招新准备期 1、选拔、招集运动员;

  2、召开全队队员会议,宣布训练制度纪律; 3、准备训练所需器材;

  (二) 第二阶段(招新结束至9月底):身体恢复期 1、以身体素质练习为主;

  2、提高队员的力量、柔韧性、弹跳等素质; 3、训练强度适中,逐步加大运动量; 4、加强对队伍的日常训练的管理。

  (三) 第三阶段(10月初至运动会开始前一周):冲刺提高期 1、培养队员专项技术、战术素养。

  2、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

  3、此阶段继续小幅度加强运动量,大幅加强训练强度;

  (四) 第四阶段(运动会前一周至运动会开始前夕):调整备战期 1、此阶段,运动负荷由量的变化转化为质的变化; 2、侧重保持自身状态,辅以模拟比赛练习。 3、全力备战校运会;

  (五)第五阶段(运动会后):平稳过渡期 1、总结运动会经验教训,改进不足; 2、保持较高竞技状态;

  3、完成田径队建制的初步完善;  5、考核:

  1、各径赛专项要求每周两次的计时跑; 2、各田赛专项每周进行一次考核; 3、每月月底进行一次高要求的考核;

  注:我院田径队尚处于起步阶段,队员身体素质参差不齐,理论知识较为缺乏,运动竞技水平相对其它院系仍有较大差距,因而面临一些暂时性的困难。但我们相信,在院领导的重视与关怀下,在学生会的大力支持下,在田径队全体队员的共同努力下,我们一定会培养出一支具有较强实力的院田径队队伍,在运动会上一跃站到历史的前台,创造属于法学院的辉煌与荣光!

7、安全教育计划中学生安全教育计划

  安全工作关系到师生生命的安危,是学校开展正常教育教学工作和保持社会稳定的头等大事,为切实搞好这一工作,结合创建平安学校,构建和谐校园,特制订本计划。

  一、指导思想:

  认真贯彻落实《国务院办公厅关于切实加强中小学、幼儿园及少年儿童安全管理工作和开展专项整治行动的意见》及各级教育安全工作的法律法规和会议精神,以“三个代表”重要思想为指针,以每位学生的生命安全与和谐地发展为目标,以人为本,结合学校实际,确保学校教育、教学工作的顺利开展,全面提高学生的安全意识和自我保护能力,努力创造安全文明的校园环境。

  二、工作目标:

  认清不同时段对学生安全所带来的`隐患,针对不同年龄学生特点,采取切实可行的教育方法和手段,加强领导,坚决消除事故隐患,防止各类事故的发生。摸清校内外存在的对学生安全造成隐患的主要的不安全因素。对全校学生进行一贯性的安全教育,提高广大师生的安全意识,树立大安全观念。

  三、重要工作及措施

  (一)加强领导,明确职责

  1、成立领导小组。

  2、明确职责。

  (1)在学生安全教育工作中班主任是班级安全的第一责任人,组织好班级的安全教育活动内容,指导学生开展健康有益的课外活动,协助学校做好健康教育,传染病、常见病、多发病的预防工作,任课老师负责所任班级的所任学科的安全教育。

  (2)政教处、团委经常组织开展丰富多彩的文艺、体育活动。不但融安全、文明教育与各类活动中,而且丰富学生的课余生活,增强学生的综合素质。

  (3)总务和工会组织一起加强常规性的安全检查和教师办公室及学校重点安全设施的检查,并做好记录。

  (二)加强教育,提高认识

  1、加强开学初的安全教育。加强低年级学生的安全教育,也加强对高年级学生的安全教育,因为高年级学生更容易放松自己对安全的重视,更容易在新学期特别是长假后忘记了学校的安全制度,开学第一天,各班利用一课时,专门开展安全专项整治活动,对学生开展诸如交通安全、食品安全、人身、财产安全等方面的安全教育,并在开学典礼上由校长对全校师生进行安全教育。

  2、加强对学生的安全常规教育。每天到校后班主任必讲安全事项;每二个星期,每班必须开展一次安全主题教育活动,并做好记录;学校平时充分利用升旗活动、学科渗透、黑板报、悬挂横幅、张贴标语等宣传工具及讲座、安全征文与知识竞赛、观看警示片、宣传片等形式开展丰富多彩的安全教育活动。每月组织一次学生自查存在安全隐患的不文明行为,提高学生的安全意识和自我保护意识,防患于未然。

  3、根据不同年龄段学生的特点,每学期举行1~2次以安全为主题的班队主题或班会活动,进行全校展示观摩,并评优奖励。

  4、做好大型集体活动前的安全教育工作。在全校性或全年级性的集体活动时,要提前做好安全教育工作,保证活动的正常开展,确保学生在活动中不发生意外。

  5、组织学生收看电视录像《十大交通事故案例》等,以此提高学生对怎样安全过马路,和在马路上奔跑,玩耍等不良行为所隐藏的后果。

  6、利用家长会和发信形式,向家长宣传安全防范的内容与措施,要求家长紧密配合学校安全教育具体内容,共同关注孩子的安全。

  7、举行“安全在我心中”为主题的安全教育活动周,通过找、说、想、防等提高学生的安全意识,了解与掌握自救自护的方法与做法。

  (三)严格管理,以防万一

  1、对骑车学生(未满12周岁)进行摸底,动员其家长负责接送,动员步行在三十分钟以内的学生步行到校,避免安全事故发生。

  2、严禁校内骑车,对违反规定的同学予以批评和教育。

  3、设立警示标志,自觉遵守警示牌上的要求,增强自我保护意识。

  4、对各班行为规范较差的学生设卡登记,开展帮教活动,选派党员干部担任辅导员,结对帮教,及时提醒他们的不文明行为。

  5、班主任、任课老师关注学生课间活动,以及去特种教室上下楼梯的文明行为,严禁学生上下楼梯奔跑、嘻吵的现象。

  6、加强饮食卫生安全教育。认真贯彻“健康第一,预防为主”的方针,教育学生不购学校周边摊贩食品,不吃腐败变质食物。

  7、设立行为规范检查员、示范员和评选示范班制度,对个别不文明行为或玩危险性游戏的学生及时指出。

  8、规范学生的上网行为。教育和引导学生不参与有害身心健康的电子游戏及黄赌毒等活动,要教育学生按国务院办公厅《关于进一步加强互联网上网服务营业场所管理的通知》的要求,规范上网。做到:明确上网的目的主要是为普及网络知识、拓宽视野、扩大知识面;能自觉抵制色情、赌博、愚昧、迷信等内容;18周岁以下的未成年人在国家法定节假日每日8时至21时外,不上网吧;14周岁以下的未成年人在规定的时间内进入网吧的也要由其监护人陪伴,否则不准进入。

  9、学校放长假、或暑、寒假时都举行一次大型的安全教育活动。

  10、每学期组织一次行规认知测试,夯实安全文明等方面的基础知识。

  11、认真执行上报制度。发现事故一定要及时上报,安全无小事,绝对不能认为这是小事,我自己能够处理,而不上报。